Presoterapia para corredores: cuándo usarla, cuánto tiempo y qué presión elegir
Qué hace realmente la compresión neumática intermitente, qué dice la evidencia disponible y cómo encajarla en la semana de un corredor sin esperar milagros.
Qué hace realmente la compresión neumática intermitente, qué dice la evidencia disponible y cómo encajarla en la semana de un corredor sin esperar milagros.
Lo que vas a encontrar
La presoterapia deportiva suele utilizarse principalmente después del entrenamiento. Los protocolos estudiados utilizan con frecuencia sesiones de 20 a 30 minutos y presiones cercanas a 80 mmHg, aunque no existe una pauta universal para todos los corredores.
Su efecto mejor documentado es sobre la sensación de dolor muscular, no sobre el rendimiento del día siguiente. En personas sin contraindicaciones puede utilizarse como una herramienta complementaria, siguiendo el manual y deteniendo la sesión ante cualquier reacción anormal. No sustituye al descanso, a la alimentación ni a una buena planificación de las cargas.
Los estudios emplean protocolos diferentes y todavía no permiten establecer una presión óptima universal. Por eso conviene empezar bajo, priorizar la comodidad y seguir las instrucciones del dispositivo.
La presoterapia deportiva es una aplicación de la compresión neumática intermitente (IPC, por sus siglas en inglés). Una prenda con varias cámaras de aire envuelve las piernas y un compresor las infla y desinfla siguiendo una secuencia programada. En los equipos de varias cámaras, la compresión suele avanzar de forma secuencial y ascendente, del pie hacia el muslo.
La técnica no nace en el deporte. En el ámbito clínico se utiliza, bajo indicación profesional, para prevenir la trombosis en pacientes hospitalizados, tratar el linfedema y otros edemas, y en determinadas enfermedades venosas y arteriales. El uso deportivo es una adaptación posterior: el mismo principio mecánico con otro objetivo y, conviene decirlo, mucha menos evidencia acumulada.
Lo que hace de forma objetiva es aplicar presión externa cíclica sobre la pierna. Lo que se le atribuye en muchos mensajes comerciales va bastante más allá de lo que se ha podido demostrar, así que en esta guía separamos las dos cosas.
La referencia más útil hoy es un metaanálisis publicado en 2024 en Biology of Sport por Maia y colaboradores, que reunió 17 estudios y 319 participantes sobre compresión neumática intermitente de miembro inferior aplicada a la recuperación deportiva. Sus conclusiones, resumidas sin adornos:
Los propios autores sitúan el beneficio potencial sobre todo en la reducción del dolor muscular percibido. Es decir: es posible que notes las piernas mejor, y bastante menos probable que eso se traduzca en correr más rápido al día siguiente.
La segunda referencia relevante es una revisión de 2025 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies, de Neves y colaboradores. Partió de 354 estudios cribados y solo 6 cumplieron los criterios de inclusión. Su conclusión fue que no se encontraron diferencias significativas que demuestren superioridad ni inferioridad de la compresión neumática frente a otros métodos de recuperación.
Ese es el estado real de la cuestión: una herramienta con efectos pequeños y sobre todo perceptivos, apoyada en una base de evidencia todavía limitada. Nada de eso la invalida, pero sí marca el límite de lo que se le puede pedir.
Las dos revisiones citadas analizan la presoterapia como herramienta de recuperación después del ejercicio, y ese es su uso más habitual.
Sizen indica en su guía que sus equipos pueden utilizarse antes o después del entrenamiento, que su función principal es la recuperación y que aconseja esperar entre una hora y media y dos horas después de entrenar. Es una indicación del fabricante, no un intervalo clínico universal establecido por los estudios. En la práctica, ese margen también deja tiempo para hidratarse y comer antes de sentarse.
Sobre su uso antes de correr, las revisiones disponibles no aportan datos que permitan recomendarla como parte del calentamiento. Si decides probarla en ese momento, hazlo en un entrenamiento sin importancia y nunca por primera vez el día de una carrera.
La evidencia disponible no permite fijar una duración óptima. Estas son las dos referencias con las que contamos:
| Fuente | Duración | Qué es |
|---|---|---|
| Metaanálisis de Maia y cols. (2024) | 20 a 30 minutos | Los protocolos más utilizados en los estudios revisados |
| Guía de uso de Sizen | 30 minutos, ampliable a 40 o 45 | Recomendación del fabricante para sus equipos |
La horquilla de 20 a 30 minutos coincide con lo más estudiado, por lo que es un punto de partida sensato. Más tiempo no equivale necesariamente a más efecto.
En cuanto a la frecuencia, no existe una frecuencia semanal universal respaldada por la evidencia. Puede reservarse para las sesiones que dejan mayor sensación de carga, ajustando la frecuencia a la tolerancia individual y siguiendo el manual del equipo.
Aquí es donde más se confunde la capacidad técnica de un aparato con una recomendación de uso. Conviene separar tres cifras que se leen a menudo juntas:
Traducido a decisión práctica: empieza con la presión más baja, sube solo mientras siga resultando cómoda y respeta el límite que marque el manual de tu equipo. La presión no es una marca personal que haya que batir.
La tabla siguiente es un ejemplo práctico orientativo, no una pauta establecida por los estudios ni por el fabricante. Las duraciones parten de los 20 a 30 minutos más estudiados; la presión, de la regla de empezar bajo y quedarse en lo cómodo.
| Tipo de sesión | ¿Tiene sentido? | Ejemplo práctico orientativo |
|---|---|---|
| Tirada larga | Puede resultar especialmente cómoda cuando existe mayor sensación de carga en las piernas | 20 a 30 minutos a presión cómoda. Sizen aconseja esperar 1,5 a 2 horas tras entrenar |
| Series o fartlek | Opcional | 20 a 30 minutos a presión cómoda, más tarde ese mismo día |
| Rodaje suave | Opcional | Normalmente prescindible; si la usas, sesión corta y suave |
| Día de descanso | Opcional | Si notas carga acumulada de días previos |
| Carrera o competición | Opcional, después | No estrenar el equipo el mismo fin de semana de la carrera |
Si la usas, asociarla a un momento fijo de la semana ayuda a que no se quede en el armario.
No es una batalla. Son herramientas con perfiles distintos, y la revisión de Neves y colaboradores no encontró diferencias significativas que sitúen a la compresión neumática por encima de otros métodos de recuperación.
| Método | Tipo de trabajo | Punto fuerte | Limitación |
|---|---|---|---|
| Presoterapia | Pasivo, toda la pierna | No requiere esfuerzo y cubre mucha superficie | Precio alto, ocupa espacio y evidencia limitada |
| Foam roller | Activo, por zonas | Barato, portátil y dirigido | Exige tiempo y técnica; puede resultar incómodo |
| Pistola de masaje | Activo, muy localizado | Precisión sobre un punto concreto | No cubre la pierna entera de una vez |
| Caminar suave | Activo, global | Gratis y siempre disponible | Requiere salir y dedicarle tiempo |
Nuestra opinión: la presoterapia tiene sentido como capa adicional cuando lo básico ya está resuelto. Ninguna de estas herramientas sustituye al descanso, a la alimentación ni a una progresión de cargas bien planteada.
Esta sección reúne dos tipos de fuentes que conviene no mezclar: documentos clínicos sobre compresión neumática intermitente y las indicaciones que Sizen publica para sus propios equipos.
Las hojas informativas para pacientes del West Suffolk NHS Foundation Trust (servicio de linfedema) y del Royal Cornwall Hospitals NHS Trust recogen, entre otras, estas situaciones:
Ambos documentos piden interrumpir el tratamiento si aparece dolor, hormigueo o entumecimiento, y el de West Suffolk añade el dolor torácico, la falta de aire o el mareo repentinos.
La guía clínica S1 sobre compresión neumática intermitente de la Sociedad Alemana de Flebología establece que deben tenerse en cuenta sus contraindicaciones absolutas y relativas, y que los efectos adversos son extremadamente raros cuando se usa correctamente. El consenso internacional de Rabe y colaboradores (2020) sobre los riesgos de la compresión médica llega a una conclusión similar para la compresión en general, aunque su lista formal de contraindicaciones se refiere a medias y vendajes, no a la IPC.
Todas estas fuentes tratan la IPC en un contexto médico, como la prevención de trombosis o el tratamiento del linfedema, no el uso deportivo en casa. Sirven como referencia de seguridad; el manual concreto de tu aparato sigue siendo obligatorio.
Son recomendaciones del fabricante para sus productos, no una clasificación médica de contraindicaciones absolutas.
Conviene cerrar la puerta a las afirmaciones que circulan sin respaldo:
Si arrastras dolor muscular tras entrenar de forma recurrente, la pregunta útil no es qué aparato comprar, sino qué está pasando con la carga semanal.
Los dos formatos aplican el mismo principio y cambian en la superficie que cubren. Las botas llegan hasta el muslo y se venden por tallas; los pants son una prenda tipo pantalón que añade la parte alta del muslo y la cadera.
Si estás eligiendo entre uno y otro, lo hemos desarrollado aparte: PANTS o botas de presoterapia, diferencias y cuál elegir, con la salvedad de que nosotros hemos probado los PANTS y no las botas.
Desde agosto de 2026 usamos en CorrerJuntos un Sizen 6+ NEW PANTS, un equipo de seis cámaras independientes en formato pantalón. La marca nos lo cedió dentro de una colaboración, y por eso lo contamos aparte y no dentro de esta guía.
En el artículo dedicado explicamos cómo usar la presoterapia después de correr con este equipo concreto: qué nos ha gustado, qué no y para quién creemos que no compensa el precio. Ahí está la opinión; aquí, la guía.
Si ya lo tienes en casa y lo que buscas es el manejo (conexión, programas, limpieza y problemas frecuentes), está en cómo usar el Sizen 6+ NEW. Y si tu deporte principal es la bici, la evidencia específica está en presoterapia para ciclistas.
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Ver el equipo en SizenSuele utilizarse principalmente después: las revisiones disponibles la estudian como herramienta de recuperación. Sizen indica que puede usarse antes o después, aunque su función principal es la recuperación, y aconseja esperar entre una hora y media y dos horas tras el entrenamiento. Es una indicación del fabricante, no un intervalo clínico universal.
No hay una duración universal. Los protocolos más utilizados en los estudios revisados por Maia y colaboradores (2024) rondan los 20 a 30 minutos. Sizen plantea 30 minutos como sesión estándar para sus equipos, ampliable a 40 o 45.
No existe una frecuencia semanal universal respaldada por la evidencia. Puede reservarse para las sesiones que dejan mayor sensación de carga, ajustando la frecuencia a la tolerancia individual y siguiendo el manual del equipo.
Empieza bajo y sube solo mientras siga siendo cómoda. Cerca de 80 mmHg es la presión más frecuente en los estudios revisados, no una recomendación universal. Sizen recomienda no superar los 120 mmHg con sus equipos para un uso seguro y cómodo. Los 250 mmHg que alcanza el Sizen 6+ NEW son su capacidad técnica máxima, no un objetivo de uso.
Puede resultar especialmente cómoda cuando existe mayor sensación de carga en las piernas, como tras una tirada larga. Si sigues la indicación de Sizen, deja pasar entre una hora y media y dos horas, y prioriza antes hidratarte y comer.
Una compresión firme es esperable; el dolor no. Los documentos del NHS citados en esta guía piden interrumpir el tratamiento ante dolor, hormigueo o entumecimiento. Si se repite, consulta con un profesional sanitario.
No las quita. El metaanálisis de 2024, con 17 estudios y 319 participantes, describe un efecto de trivial a moderado sobre las medidas de dolor y agujetas. Su conclusión es que el efecto potencial está sobre todo en reducir la sensación percibida.
No. El foam roller es trabajo activo y dirigido; la presoterapia es pasiva y global. Y ninguno sustituye a un profesional sanitario. La revisión de Neves y colaboradores no encontró diferencias significativas frente a otros métodos de recuperación.
Quien tenga o sospeche trombosis, una infección o inflamación aguda de la piel, heridas abiertas, enfermedad arterial, insuficiencia cardiaca, renal o hepática, edema pulmonar, neuropatía o pérdida de sensibilidad, o esté en tratamiento oncológico. También en caso de embarazo, en menores y, según Sizen, a partir de los 70 años. La valoración corresponde a un profesional sanitario.
Las botas cubren pie y pierna y suelen venderse por tallas. Los pants son una prenda tipo pantalón que añade cobertura en muslo y cadera y, según el modelo, van en talla única o por rango de estatura. Si la carga se te concentra en el gemelo, las botas llegan; si también notas cuádriceps e isquiotibiales, los pants tienen argumento.
Evidencia científica
Seguridad clínica
Documentación del fabricante (Sizen)
Documentación consultada en septiembre de 2026.
Este artículo tiene finalidad informativa y no constituye consejo médico. Ante cualquier duda sobre si la presoterapia es adecuada para ti, consulta con un profesional sanitario.