Para quién es este plan
- Ya corres en asfalto y quieres pasarte a la montaña, o preparas tu primera carrera de trail.
- Tienes una base de carrera: corres con regularidad y aguantas tiradas de más de una hora.
- Puedes entrenar 4 días por semana, incluyendo cuestas y fuerza específica.
- Tu objetivo: terminar tu primera carrera de trail con seguridad en subidas y bajadas.
¿Aún te falta base de carrera? Constrúyela primero con el plan 10K y vuelve al trail con fondo.
Qué incluye el plan
El trail es distinto del asfalto: importa el desnivel, la técnica de bajada y la fuerza. El plan es adaptativo y reparte las fases según tu fecha. Esta es la estructura (10 semanas):
| Fase | Semanas | Contenido |
|---|---|---|
| Adaptación | 1-2 | Rodajes por caminos y senderos fáciles. Adaptación de tobillos y propiocepción. Fuerza básica. |
| Cuestas | 3-4 | Series en cuesta de 200-500 m. Técnica de subida eficiente. Fortalecimiento específico. |
| Tiradas trail | 5-7 | Tiradas largas de 15-22 km por montaña. Técnica de bajada. Gestión de hidratación y nutrición. |
| Simulación | 8-9 | Entrenamientos que replican la carrera: desnivel acumulado, avituallamientos, gestión del esfuerzo. |
| Tapering | 10 | Reducción de volumen. Rodajes suaves y activación. Llegar fresco a tu primera carrera de trail. |
Una semana tipo (ejemplo, semana 6)
Tu plan, sesión a sesión, en el bolsillo
Cada día sabes qué toca: las cuestas, la fuerza, las tiradas por montaña y la técnica de bajada. Coach José ajusta la carga al desnivel de tu carrera, y Ana te ayuda con la hidratación y los avituallamientos. Empieza con 14 días de prueba.
Empezar mi plan en la app →Por qué entrenar con CorrerJuntos
Coach José adaptativo
Ajusta la carga al desnivel de tu carrera y a tu progreso real, semana a semana.
Cuestas y técnica
Series en cuesta, fuerza específica y técnica de bajada para moverte seguro por montaña.
GPS, ritmo y desnivel
Controla distancia, desnivel acumulado y tiempo en cada sendero y tirada larga.
Quedadas y comunidad
Encuentra trail runners de tu zona para entrenar la montaña acompañado.
Tu coach y tu nutricionista, dentro de la app
Descarga CorrerJuntos gratis, pon tu fecha de carrera y activa el plan de trail. Coach José y Ana te acompañan en cada sesión, las cuestas y la estrategia de avituallamiento. Prueba Premium 14 días gratis.
Preguntas frecuentes
¿Qué zapatillas necesito para trail running?
¿Cuál es la diferencia entre trail y asfalto?
¿Puedo entrenar trail sin montaña cerca?
¿Qué material necesito llevar en trail?
¿El plan es gratis?
¿Dónde accedo al plan de entrenamiento?
Pon tu fecha y empieza a entrenar
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