Para quién es este plan
- Has corrido una media maratón (o tienes una base sólida de fondo).
- Corres 40-50 km por semana de forma regular y sin molestias.
- Puedes entrenar 5-6 días por semana, incluyendo tiradas largas de fin de semana.
- Tu objetivo: terminar tu primer maratón o bajar tu marca en los 42K.
¿Todavía no has hecho una media? Prepárala primero con el plan media maratón (21K) y vuelve a por el maratón con base.
Qué incluye el plan
El plan es adaptativo: pones tu fecha y Coach José reparte las fases para que llegues a los 42K en tu mejor momento. Esta es la estructura (18 semanas):
| Fase | Semanas | Contenido |
|---|---|---|
| Base profunda | 1-4 | Rodajes de 50-70 min. Tirada larga hasta 22 km. Construir una base aeróbica sólida. 50-60 km/semana. |
| Volumen | 5-8 | Aumentar a 65-75 km/semana. Tirada larga hasta 28 km. Tempo de 30-40 min. Series largas. |
| Específico maratón | 9-12 | Bloques a ritmo maratón. Tiradas de 30-35 km. Práctica de nutrición e hidratación. |
| Choque / Pico | 13-15 | Pico de volumen: 75-85 km semanales. Últimas tiradas largas de 32-35 km. Máxima carga. |
| Tapering | 16-17 | Reducción progresiva: -20% semana 16, -40% semana 17. Rodajes suaves con activaciones. |
| Carrera | 18 | Semana de carrera: activación lunes/miércoles, descanso jueves-sábado, maratón domingo. |
Una semana tipo (ejemplo, semana 11)
Tu plan, sesión a sesión, en el bolsillo
Cada día sabes qué toca: rodajes, series, las tiradas largas con su nutrición y los descansos. Coach José ajusta la carga para que llegues entero, y Ana te prepara la estrategia de geles e hidratación. Empieza con 14 días de prueba.
Empezar mi plan en la app →Por qué entrenar con CorrerJuntos
Coach José adaptativo
Ajusta el plan cada semana a tu progreso real, no una tabla fija que se queda corta o larga.
Ana, nutrición IA
Qué comer antes y durante, cómo hidratarte y llegar a la carrera con energía.
GPS y métricas
Controla splits, ritmo y distancia en cada sesión de calidad y en la tirada larga.
Quedadas y comunidad
Encuentra runners de tu zona y tu ritmo para entrenar acompañado.
Tu coach y tu nutricionista, dentro de la app
Descarga CorrerJuntos gratis, pon tu fecha de maratón y activa el plan de 42K. Coach José y Ana te acompañan en cada sesión y en la estrategia de carrera. Prueba Premium 14 días gratis.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito para preparar un maratón?
¿Qué pasa si me lesiono durante la preparación?
¿Cuál debe ser mi tirada larga máxima?
¿Cómo gestiono la nutrición durante el maratón?
¿El plan es gratis?
¿Dónde accedo al plan de entrenamiento?
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