Para quién es este plan
- Ya corres 5K sin pararte: tienes una base mínima y quieres ir a más.
- Buscas tu primer 5K cronometrado o bajar tu marca actual.
- Puedes entrenar 3-4 días por semana, incluyendo alguna sesión de calidad (series).
- Quieres correr más rápido sin lesionarte, con un plan estructurado.
¿Empiezas de cero? Mejor el plan 0 a 5K (gratis). ¿Ya dominas el 5K? Da el salto al plan 10K.
Qué incluye el plan
El plan es adaptativo: pones tu fecha y Coach José reparte las fases para que llegues a tu test o carrera de 5K en tu mejor momento. Esta es la estructura (8 semanas):
| Fase | Semanas | Contenido |
|---|---|---|
| Base aeróbica | 1-2 | Rodajes suaves de 30-40 min a ritmo conversacional. Construir base y acumular kilómetros. |
| Series cortas | 3-4 | Series de 200-400 m a ritmo fuerte. Se mantiene un rodaje largo de 8-10 km el fin de semana. |
| Ritmo 5K | 5-6 | Bloques de 1 km a ritmo objetivo de carrera. Tempo de 20 min. Mayor intensidad específica. |
| Carga | 7 | Semana de mayor volumen e intensidad. Sesión clave: 5×1 km a ritmo 5K. |
| Tapering | 8 | Reducción de volumen un 40%. Piernas frescas para tu test o carrera de 5K. |
Una semana tipo (ejemplo, semana 5)
Tu plan, sesión a sesión, en el bolsillo
Cada día sabes qué toca: el calentamiento, las series con sus ritmos y el descanso. Coach José ajusta la carga según cómo vayas, y Ana te ayuda con la nutrición. Empieza con 14 días de prueba.
Empezar mi plan en la app →Por qué entrenar con CorrerJuntos
Coach José adaptativo
Ajusta el plan cada semana a tu progreso real, no una tabla fija que se queda corta o larga.
Ana, nutrición IA
Qué comer antes y durante, cómo hidratarte y llegar a la carrera con energía.
GPS y métricas
Controla splits, ritmo y distancia en cada sesión de calidad y en la tirada larga.
Quedadas y comunidad
Encuentra runners de tu zona y tu ritmo para entrenar acompañado.
Tu coach y tu nutricionista, dentro de la app
Descarga CorrerJuntos gratis, pon tu fecha de carrera y activa el plan 5K. Coach José y Ana te acompañan en cada sesión. Prueba Premium 14 días gratis.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen tiempo en 5K?
¿Cuántos días a la semana necesito entrenar?
¿Puedo hacer este plan sin experiencia previa?
¿Cómo calculo mi ritmo objetivo de 5K?
¿El plan es gratis?
¿Dónde accedo al plan de entrenamiento?
Pon tu fecha y empieza a entrenar
Tu plan 5K te espera dentro de la app, adaptado a tu calendario y a tu nivel. Pruébalo 14 días gratis.