De no correr nada a completar tus primeros 5 kilómetros en solo 8 semanas. Sin experiencia previa necesaria.
El plan se activa dentro de la app
| Fase | Semanas | Contenido |
|---|---|---|
| Adaptación | 1-2 | Caminar 2 min / correr 1 min. Sesiones de 25 min. Foco en disfrutar y crear hábito. |
| Progresión | 3-4 | Aumentar intervalos: correr 2-3 min / caminar 1 min. Se introduce trote continuo breve. |
| Resistencia | 5-6 | Correr continuo 15-20 min. Los intervalos de caminata se reducen a recuperación activa. |
| Objetivo 5K | 7-8 | Correr 25-30 min seguidos. Llegar a completar 5 kilómetros sin parar. |
Cada sesión incluye calentamiento de 5 min caminando y vuelta a la calma con estiramientos.
Sigue tu ritmo, distancia y tiempo con el GPS de tu móvil. Sin necesidad de reloj deportivo.
Encuentra compañeros de tu nivel para correr juntos y mantenerte motivado.
Únete a quedadas organizadas en tu ciudad. Correr acompañado es más divertido.
GPS, planes de entrenamiento y comunidad. Todo gratis, sin trucos.
«Nunca había corrido en mi vida. Con el plan de 8 semanas he completado mi primer 5K a los 52 años. La app es increíblemente fácil de usar.»
«Lo mejor es que además de seguir el plan, he encontrado un grupo de running en mi barrio. Ahora corro 3 veces a la semana con gente.»
«Después de dejar de fumar necesitaba algo que me motivase. El plan paso a paso y las alertas de audio son geniales.»
Tu plan de 0 a 5K te espera dentro de la app. Gratis para iOS y Android.
Descarga la app gratisEmpieza tu plan de 0 a 5K hoy mismo. Miles de personas ya corren con CorrerJuntos.
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