Tu Primera Ultra Trail: Guía para Principiantes [2026]
Todo lo que necesitas saber para preparar, afrontar y completar tu primera ultra trail: entrenamiento, material, nutrición y mentalidad.
Todo lo que necesitas saber para preparar, afrontar y completar tu primera ultra trail: entrenamiento, material, nutrición y mentalidad.
Una ultra trail es cualquier carrera de montaña que supera la distancia del maratón (42,195 km). Las distancias más comunes son 50K, 80K, 100K y 100 millas (161 km). A diferencia de las carreras de asfalto, las ultras de montaña se miden tanto en kilómetros como en desnivel acumulado positivo, que puede ser incluso más determinante que la distancia.
Si nunca has corrido una ultra, tu primer paso debería ser una carrera de 50 km con un desnivel moderado (1.500-2.000 metros positivos). Es una distancia que supone un reto significativo pero alcanzable con una preparación de 6 meses si ya tienes experiencia en trails de 25-30 km. Antes de apuntarte a una ultra, asegúrate de que dominas los fundamentos del trail. Consulta nuestro artículo sobre cómo empezar en trail running.
No todas las ultras de 50K son iguales. Una ultra de 50K con 1.500 m de desnivel positivo es radicalmente diferente a una de 50K con 4.000 m. Para tu primera vez, busca una carrera con buen apoyo logístico (avituallamientos frecuentes, puntos de control con asistencia médica), terreno no excesivamente técnico, y un desnivel que no supere los 2.500 metros positivos. Las carreras con buena reputación organizativa te dan más seguridad.
Para preparar una ultra de 50K necesitas un volumen semanal de 50-70 km en las semanas pico, con una progresión gradual del 10% semanal. No te obsesiones con los kilómetros: en trail, el desnivel es más importante. Intenta acumular entre 1.000 y 1.500 metros de desnivel positivo por semana en las fases de mayor carga. Para un plan estructurado, revisa nuestro plan de entrenamiento de trail running.
La tirada larga semanal es el entrenamiento más importante de tu preparación. Empieza con 15-18 km y ve aumentando progresivamente hasta alcanzar los 30-35 km en las semanas pico. No necesitas llegar a los 50 km en entrenamiento: el objetivo es que tu cuerpo aprenda a gestionar la fatiga acumulada, no simular la carrera completa. Haz la tirada larga en terreno similar al de tu carrera objetivo.
En una ultra, caminarás todas las subidas empinadas y bajarás corriendo lo más eficientemente posible. Entrena ambas habilidades específicamente. Para las subidas, practica el power hiking: caminar rápido con bastones utilizando la cadencia y la postura correctas. Para las bajadas, trabaja la técnica de descenso con pasos cortos, centro de gravedad bajo y rodillas flexionadas. Lee más sobre esto en nuestra guía de técnica de carrera en montaña.
El back-to-back consiste en hacer dos tiradas largas en días consecutivos (por ejemplo, 25 km el sábado y 20 km el domingo). El segundo día entrenas con las piernas fatigadas, simulando las sensaciones de la segunda mitad de una ultra. Incluye 2-3 back-to-back en tu preparación, siempre seguidos de una semana de descarga para asimilar la carga.
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Cada carrera tiene su propia lista de material obligatorio, pero el kit estándar incluye: mochila de hidratación con capacidad mínima de 1 litro, chaqueta impermeable con costuras selladas y capucha, manta térmica de emergencia, silbato (suele venir integrado en la mochila), linterna frontal con mínimo 200 lúmenes y baterías de repuesto, vaso plegable (muchas ultras eliminan los vasos en avituallamientos por sostenibilidad), teléfono móvil con batería cargada y número de emergencia guardado, y documento de identidad.
Bastones plegables (imprescindibles en ultras con mucho desnivel), segunda capa térmica para las zonas altas, gorra o buff, guantes finos, gafas de sol, vaselina antirrozaduras, pastillas de sal/electrolitos, y una batería externa para el móvil y el reloj. Los bastones merecen un artículo propio: consulta nuestra guía de bastones de trail running.
En una ultra debes ingerir entre 200 y 300 calorías por hora. Es menos de lo que gastas (que puede ser 500-800 cal/h), pero tu estómago no puede absorber más durante el ejercicio. Programa alarmas en tu reloj cada 30 minutos para recordarte comer. No esperes a tener hambre: cuando sientes hambre en una ultra, ya llevas 30-40 minutos de déficit energético. Más detalles en nuestra guía de nutrición para trail running.
Combina geles y comida real para evitar la fatiga de sabor. Lleva una variedad: geles para las subidas (fáciles de tomar caminando), frutos secos y fruta deshidratada para los tramos suaves, mini sándwiches para los avituallamientos, y algo salado (patatas chips, galletas saladas) para equilibrar el paladar. Muchos avituallamientos de ultras ofrecen comida caliente como sopas, que son oro en las horas frías.
Bebe entre 400 y 800 ml por hora dependiendo del calor y la intensidad. Alterna entre agua y bebida isotónica. Los electrolitos son cruciales en ultras: pierdes sodio, potasio y magnesio con el sudor durante horas. Lleva pastillas de electrolitos y tómalas cada 1-2 horas. La hiponatremia (bajo sodio por exceso de agua sin electrolitos) es un riesgo real en ultras largas. Para más consejos sobre seguridad, lee nuestra guía de seguridad en trail running.
En toda ultra trail hay momentos en los que quieres abandonar. Es absolutamente normal y le pasa a todo el mundo, incluidos los profesionales. La clave es saber que los bajones son temporales: duran entre 15 y 45 minutos y luego pasan. No tomes la decisión de abandonar durante un bajón. Siéntate, come algo, bebe, descansa 5 minutos en el avituallamiento y verás cómo la perspectiva cambia.
No pienses en los 50 km completos. Divide la carrera en bloques mentales: de avituallamiento a avituallamiento, de subida a subida, o en tramos de 10 km. Tu único objetivo en cada momento es llegar al siguiente punto de control. Cuando llegas, reseteas mentalmente y te enfocas en el siguiente. Una ultra no se corre de principio a fin: se corre de punto a punto.
En tu primera ultra, caminar no es un fracaso: es una estrategia inteligente. Los profesionales caminan las subidas empinadas porque es más eficiente que intentar correrlas. Tu plan debería ser: corre las zonas llanas y las bajadas, camina las subidas y los tramos donde necesites comer o beber. Aceptar esto de antemano elimina una fuente enorme de frustración mental durante la carrera.
Cena algo familiar y rico en carbohidratos 3 horas antes de dormir: pasta con tomate, arroz con pollo o pizza. Prepara todo el material la noche anterior: mochila cargada, ropa preparada, dorsal pinchado, zapatillas con los cordones ajustados. Pon dos alarmas por si falla una. No te obsesiones con dormir 8 horas: la mayoría de ultrarunners duermen mal la noche anterior y completan la carrera sin problemas.
Desayuna 2.5-3 horas antes de la salida. Arroz con miel, tostadas con mermelada o avena con plátano son opciones seguras. Hidrátate con 500 ml de agua con electrolitos en la hora previa. Ve al baño al menos una vez antes de la salida. Llega a la zona de salida con 30 minutos de margen para recoger el dorsal, hacer control de material si lo hay y calentar ligeramente con un trote suave de 5 minutos.
El error más grave en una ultra es salir demasiado rápido. La adrenalina de la salida te hará sentir que vuelas, pero esas piernas frescas del km 5 serán piernas destrozadas en el km 40 si no te controlas. Tu ritmo en los primeros 10 km debe sentirse demasiado lento. Si puedes mantener una conversación cómoda, vas bien. Guarda las fuerzas para la segunda mitad. Para navegación durante la carrera, revisa nuestra guía de navegación GPS para trail running.
Cuando pases el km 40, ya estás en territorio desconocido si nunca has ido más allá de un maratón. Tus piernas dolerán, pero funcionan. Tu estómago estará revuelto, pero sigue. Tu cabeza te dirá que pares, pero no la escuches. Los últimos 10 km de una ultra son pura gestión mental. Enfócate en el siguiente paso, el siguiente poste, el siguiente sendero. Y cuando veas la meta, siente orgullo: acabas de completar algo que solo una fracción de runners se atreven a intentar.
Corredor desde 2015. 3 maratones, 15+ medias maratones. Fundador de CorrerJuntos. Pruebo cada producto que recomendamos y corro cada ruta que publicamos.
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