Calculadora de Ritmo para Media Maratón
Introduce tu tiempo objetivo y obtén al instante tu ritmo por kilómetro, tu velocidad media y los splits en los puntos clave de la carrera.
Introduce tu tiempo objetivo y obtén al instante tu ritmo por kilómetro, tu velocidad media y los splits en los puntos clave de la carrera.
Saber cuál es tu ritmo por kilómetro antes del día de la carrera es fundamental para ejecutar una buena estrategia de pacing. Esta calculadora te da el dato exacto en segundos, junto con los tiempos de paso en los puntos de control más habituales de cualquier media maratón.
Introduce tu tiempo objetivo para los 21,097 km
Introduce un tiempo válido (entre 0:45 y 3:59)
Ritmo por kilómetro
--:--
min/km · velocidad media: -- km/h
Splits (even pace)
La siguiente tabla muestra los tiempos objetivos más habituales junto al ritmo por kilómetro necesario y el tiempo de paso por los puntos de control principales.
| Tiempo objetivo | Ritmo /km | km/h | Paso km 10 | Paso km 15 |
|---|---|---|---|---|
| Sub 1:25 | 4:01/km | 14.9 | 40:10 | 1:00:15 |
| Sub 1:30 | 4:16/km | 14.1 | 42:40 | 1:04:00 |
| Sub 1:35 | 4:30/km | 13.3 | 45:00 | 1:07:30 |
| Sub 1:40 | 4:44/km | 12.7 | 47:20 | 1:11:00 |
| Sub 1:45 | 4:58/km | 12.1 | 49:40 | 1:14:30 |
| Sub 1:50 | 5:12/km | 11.5 | 52:00 | 1:18:00 |
| Sub 1:55 | 5:26/km | 11.0 | 54:20 | 1:21:30 |
| Sub 2:00 | 5:41/km | 10.6 | 56:50 | 1:25:15 |
| Sub 2:05 | 5:55/km | 10.1 | 59:10 | 1:28:45 |
| Sub 2:10 | 6:09/km | 9.7 | 1:01:30 | 1:32:15 |
| Sub 2:15 | 6:24/km | 9.4 | 1:04:00 | 1:36:00 |
| Sub 2:20 | 6:38/km | 9.0 | 1:06:20 | 1:39:30 |
| Sub 2:30 | 7:06/km | 8.4 | 1:11:00 | 1:46:30 |
| Sub 2:45 | 7:49/km | 7.7 | 1:18:10 | 1:57:15 |
El ritmo que te da la calculadora es tu objetivo de ritmo medio para toda la carrera. En la práctica, no deberías correr exactamente a ese ritmo durante los 21 km.
Usando los splits de la calculadora como referencia, si pasas el km 5 entre 5 y 8 segundos por debajo de lo calculado (un poco más lento), vas bien. Si pasas el km 10 exactamente en el tiempo calculado, estás perfectamente posicionado para tu objetivo.
Muchos corredores confunden pace y velocidad, que son la misma información expresada de formas diferentes:
Para convertir: si corres a 5:30 min/km, tu velocidad es 60/5.5 = 10,9 km/h. Si corres a 12 km/h, tu pace es 60/12 = 5:00 min/km.
La mayoría de relojes GPS modernos (Garmin, COROS, Polar, Suunto) permiten configurar alertas de ritmo. Te recomendamos:
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¿Cómo se calcula el ritmo por kilómetro en media maratón?
Se divide la distancia total en metros (21.097,5 m) entre el tiempo total en segundos para obtener la velocidad en m/s. Para el ritmo en seg/km, se divide 1.000 entre esa velocidad. La calculadora de arriba hace todo esto automáticamente.
¿Qué ritmo necesito para hacer una media maratón en 2 horas?
Para completar los 21,097 km en exactamente 2 horas necesitas un ritmo de 5:41 min/km. Debes pasar por el km 10 en aproximadamente 56:50 y por el km 15 en 1:25:15.
¿Qué ritmo necesito para una media maratón sub-1:30?
Para bajar de 1:30:00 en media maratón, necesitas correr a un ritmo inferior a 4:16 min/km de media. El paso por el km 10 debe ser antes de los 42:40.
¿Debo correr exactamente al ritmo calculado durante toda la carrera?
No necesariamente. El ritmo calculado es tu objetivo de ritmo medio. En la práctica, los primeros 5 km conviene ir 10-15 seg/km más lento, el tramo central al ritmo exacto, y los últimos 3-5 km ligeramente más rápido si tienes reservas.
¿Qué diferencia hay entre ritmo (pace) y velocidad?
El ritmo expresa cuánto tiempo tardas en recorrer 1 km (ej: 5:30 min/km). La velocidad expresa cuántos km recorres en 1 hora (ej: 10,9 km/h). Son la misma información en unidades distintas. En running se usa más el ritmo porque es más intuitivo durante la carrera.
¿Por qué la distancia oficial de la media maratón es 21,0975 km y no 21 km?
La distancia oficial de la media maratón es exactamente la mitad del maratón (42,195 km). Los 195 metros extra respecto a 21 km son parte de la distancia histórica del maratón establecida en los Juegos Olímpicos de Londres de 1908.
¿Cuántos minutos por kilómetro es un buen tiempo en media maratón?
Depende del nivel. Para un corredor popular, terminar en menos de 2:00 (5:41 min/km) es un objetivo habitual. Para un corredor avanzado, sub-1:45 (4:58 min/km). Para un corredor de elite amateur, sub-1:30 (4:16 min/km). Cualquier tiempo en el que termines es un gran logro.
¿Cómo uso los splits para planificar la carrera?
Los splits son los tiempos parciales en puntos clave. Programa en tu reloj GPS las alertas de ritmo según tu objetivo. Usa los tiempos en km 5, 10, 15 y 20 como puntos de control: si pasas dentro del tiempo calculado, vas en camino de conseguir tu objetivo.
Corredor desde 2012 y maratoniano sub-3:30. Fundó CorrerJuntos con una idea simple: que ningún runner tenga que entrenar solo.
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