Las fotografías muestran los productos recibidos y probados. Algunas han recibido ajustes editoriales de iluminación, encuadre o fondo; no se han utilizado para acreditar datos que no puedan comprobarse en el etiquetado original. La portada es un montaje de seis imágenes: cinco fotografías propias de los envases recibidos y, para Big Shot, la imagen oficial de Prozis, que también ilustra su ficha por no disponer todavía de una foto propia.
Qué es este artículo y qué no es
Una comparativa de etiqueta, evidencia y uso real de los seis preentrenos que Prozis nos envió, leída desde una pregunta concreta: ¿cuál encaja mejor para correr, para la fuerza y para el entrenamiento híbrido? Encontrarás la composición exacta de cada fórmula, su cafeína por dosis, el coste, las contraindicaciones oficiales y nuestra experiencia con los seis: sabor, practicidad e impresiones generales, claramente separadas del análisis.
Además de probar los productos, diseñamos un protocolo para comparar su efecto en condiciones repetidas. No llegamos a ejecutarlo completo porque los formatos de muestra no proporcionaban suficientes tomas comparables de todos los productos. Por eso, las puntuaciones de esta comparativa son técnicas —etiqueta, evidencia, dosis, utilidad y precio— y las sensaciones personales se presentan por separado, sin convertirlas en mediciones objetivas.
Tampoco es una recomendación médica ni una comparativa de todo el mercado.
Qué hemos recibido exactamente
Conviene separar la referencia analizada (el envase completo, con su precio por dosis) del formato recibido para probar. Hemos fotografiado cinco envases y contrastado sus etiquetas con las fichas oficiales: las cantidades coinciden una a una. Único matiz: el sobre de POWA recibido es de manzana y pesa 17,5 g frente a los 17,8 g de la ficha de cola usada para los datos — mismos activos, cambia solo el aroma.
| Producto | Formato recibido | Referencia analizada |
|---|---|---|
| X-Boost | Bote completo · Cítricos (confirmado con foto) | 25 dosis, 250 g |
| Big Shot | Caja completa (usado; etiqueta por fotografiar) | 46 dosis, 322 g |
| Extreme Big Shot | Caja completa · Fiery Raspberry (etiqueta verificada) | 20 dosis, 284 g |
| Big Shot líquido | Dos shots de 60 mL · Flash Cola (confirmado con foto) | Pack de 12 × 60 mL |
| POWA 3.0 | Sobres · Manzana, 17,5 g (etiqueta verificada) | Ficha de 20 dosis (Cola, 17,8 g) |
| RIPPED | Sobres · Melocotón-fruta de la pasión, 12,3 g (etiqueta verificada) | 30 dosis, 369 g |
La versión sin cafeína de Big Shot no está en el envío: en este artículo aparece únicamente como alternativa técnica disponible en la tienda, sin experiencia de uso propia. Y como POWA y RIPPED son sobres de muestra, sus tomas del protocolo dependen de cuántos haya.
Esta comparativa no pretende ordenar todo el catálogo de preentrenos de Prozis. Analiza exclusivamente los seis productos recibidos y utilizados para este artículo.
Comparativa rápida de las seis fórmulas
Precios comprobados el 4 de septiembre de 2026. Usamos el PVP como base: Prozis rota promociones del 10–40 %, así que el carrito puede salir más barato. mg/kg calculados para 70 kg.
| Producto | Dosis | Cafeína | mg/kg (70 kg) | €/dosis | Rasgo que lo define |
|---|---|---|---|---|---|
| Big Shot 46 (con cafeína) | 7 g | 160 mg | 2,3 | 0,54 € | El más barato por dosis; su variante sin estimulante queda fuera de esta comparativa |
| X-Boost 25 | 10 g | 200 mg | 2,9 | 1,40 € | El más ligero; enfocado a concentración, no a músculo |
| Big Shot líquido 12 × 60 mL | 60 mL | 200 mg | 2,9 | 1,67 € | Listo para beber; el más caro por dosis |
| Extreme Big Shot 20 | 14,2 g | 200 mg | 2,9 | 1,25 € | El más completo de la familia; pide 350 mL de agua |
| POWA 3.0 20 | 17,8 g | 175 mg | 2,5 | 1,50 € | La lista más larga; creatina 3 g y citrulina 3 g |
| RIPPED 30 | 12,3 g | 180 mg | 2,6 | 1,17 € | Orientado a «definición»: té verde, café verde, cayena |
Qué es un preentreno (y qué no es)
Un preentreno se toma 30–45 minutos antes de entrenar y casi siempre gira alrededor de un ingrediente: la cafeína. El resto —beta-alanina, citrulina, creatina, tirosina, taurina, extractos— acompaña, y su utilidad depende por completo de la cantidad: que un ingrediente aparezca no significa que esté a la dosis que funcionó en los estudios. Verás varios casos aquí: citrulina a 1,8 g cuando los ensayos usan 6–8 g, o extractos a 5–20 mg que solo alargan la lista. La buena noticia: las seis fichas de Prozis cuantifican cada ingrediente, sin mezclas opacas.
Y una distinción que el marketing mezcla a propósito: estimulación no es energía. La energía es el combustible que quemas (hidratos, grasas); la cafeína actúa sobre el sistema nervioso y hace que el mismo esfuerzo se perciba menos duro. Por eso su efecto medio es modesto pero real —del orden del 2–3 %— y por eso también trae efectos adversos autorreportados consistentes y dosis-dependientes: taquicardia, insomnio, ansiedad, molestias digestivas. Un preentreno de 21 kcal puede hacerte «sentir con energía» sin aportar energía en ningún sentido metabólico.
¿Tienen sentido para correr?
Donde pueden ayudar: series, cuestas, cambios de ritmo y fuerza — el esfuerzo intenso e intermitente es donde la cafeína tiene la evidencia más consistente (metaanálisis en corredores, posición de la ISSN). Aun así, el estudio más parecido a lo que hace un corredor salió nulo: en un ensayo cruzado con 20 corredores, un preentreno tomado 30 minutos antes de un 5.000 no mejoró el tiempo (23,62 vs 23,51 min con placebo). Muestra pequeña y poca cafeína, pero es el dato más aplicable que existe.
Donde no aportan: un rodaje suave no tiene nada que estimular. Y en una tirada larga no sustituyen al combustible: lo que sostiene el rendimiento es ingerir 30–80 g de hidratos por hora (metaanálisis de 50 estudios), con líquido y sodio (posición ISSN de ultrafondo). Ninguno de los seis aporta nada parecido.
Las seis fórmulas, una por una
Abrimos con X-Boost por un motivo práctico: después de probar toda la gama, es el favorito personal de Abraham. En la clasificación técnica queda segundo — más abajo se explica por qué no es contradicción.
1. X-Boost Ultimate Gaming Pre-Workout 25 dosis
X-Boost Ultimate Gaming 25 dosis
34,99 € · 1,40 €/dosis| Cafeína | 200 mg por dosis (175 mg anhidra + guaraná) |
|---|---|
| Activos | tirosina 1,5 g · citicolina 250 mg · L-teanina 245 mg · taurina 995 mg · acetil-L-carnitina 424 mg · sodio 90 mg, potasio 301 mg, magnesio 57 mg, cloruro 162 mg · 12 vitaminas y zinc |
| Lo mejor | La dosis más ligera (10 g), electrolitos completos y la combinación cafeína + teanina, la que más literatura tiene del bote |
| Lo peor | La lista de contraindicaciones más larga de las seis, y parte de la fórmula apunta a pantallas, no a correr |
Está vendido para gaming, y ese marketing es lo primero que hay que apartar: juzgado por su fórmula, es el perfil más orientado al estado de alerta —cafeína, teanina, tirosina, citicolina— en una dosis ligera de 10 g con electrolitos, sin beta-alanina ni creatina. Encaja en series exigentes, fuerza o sesiones con fatiga mental, aunque no hay evidencia de que el cóctel supere a una dosis adecuada de cafeína sola. Lo incómodo: es el producto con más advertencias oficiales (mayores, renales, tiroides, úlcera, corazón) y de los caros.
La travesía de Punta Umbría, en detalle.
La letra pequeña, que importa: fue nadando, no corriendo; una sola toma, estrenada además el día de la prueba — justo lo que este artículo desaconseja. Ganó él, no el bote: sirve para decir que le sentó bien, nada más, y ya es información útil.
De todos los preentrenos de esta comparativa, X-Boost ha sido claramente el que más me ha gustado. Lo he utilizado tanto para correr como antes de entrenar fuerza en el gimnasio y, en ambos casos, la experiencia ha sido excelente.
El sabor me parece especialmente conseguido y lo he digerido perfectamente, sin pesadez ni molestias durante el entrenamiento. Para mí reúne lo que busco en un preentreno: resulta agradable de tomar, encaja bien en diferentes deportes y me permite afrontar el entrenamiento con muy buenas sensaciones.
También lo tomé antes de la travesía de 3.000 metros de Punta Umbría, donde terminé como primer clasificado local. El resultado fue fruto del entrenamiento y no puedo atribuírselo al suplemento, pero sí puedo afirmar que aquel día me sentó perfectamente.
Después de probar toda la gama, X-Boost es mi favorito con diferencia y uno de los mejores preentrenos que he probado hasta ahora.
Veredicto: el más interesante para el enfoque mental; su ventaja deportiva frente a Big Shot no está demostrada.
2. Big Shot Pre-Workout 46 dosis
Big Shot Pre-Workout 46 dosis
24,99 € · 0,54 €/dosis| Cafeína | 160 mg por dosis (la más baja de las seis) |
|---|---|
| Activos | beta-alanina 1,6 g · Creapure® 1 g · arginina AKG 1 g · tirosina 130 mg · vitamina C 250 mg · niacina, B6, folato, B12 · AstraGin® 35 mg |
| Lo mejor | El coste por dosis más bajo con diferencia y una fórmula corta y legible |
| Lo peor | Sin electrolitos; la creatina de 1 g y la arginina no hacen nada de forma aguda |
El clásico de la casa y el más barato del grupo: 0,54 € por dosis, menos de la mitad que el siguiente, con una fórmula corta y legible. Sus 160 mg de cafeína son los más bajos de la comparativa — en la práctica, margen para quien no quiere apurar el límite de una toma única.
En la tienda existe además una versión sin cafeína con la misma base de activos (verificado ficha a ficha) y el mismo precio: una alternativa técnica para quien evita estimulantes o entrena de noche, sin esperar el mismo efecto agudo — al quitar la cafeína se quita el activo con más evidencia. No formó parte del envío, así que no la hemos probado ni entra en el protocolo de campo.
Big Shot 46 me ha parecido un preentreno equilibrado y fácil de entender. El sabor es agradable y la experiencia general ha sido buena, tanto por su sencillez como por la facilidad para incorporarlo antes de una sesión exigente.
No tiene el perfil tan orientado a la concentración que personalmente encuentro en X-Boost, pero me parece una opción muy razonable para fuerza, entrenamiento híbrido o series corriendo. No es mi favorito absoluto, pero sí uno de los productos que más fácilmente recomendaría a quien quiera empezar con un preentreno de Prozis.
Veredicto: el más sensato por precio y simplicidad.
3. Big Shot líquido, 12 × 60 mL
Big Shot líquido, sabor Flash Cola, 60 mL. Fondo editado digitalmente; el envase y su etiquetado son los reales.
12 × Big Shot Pre-Workout 60 mL
19,99 € · 1,67 €/dosis| Cafeína | 200 mg por botella |
|---|---|
| Activos | beta-alanina 2,04 g · malato de citrulina 2,04 g · arginina AKG 1,02 g · taurina 1,02 g · glucuronolactona 500 mg · ginseng 50 mg · B6 y B12 |
| Aporte | 21 kcal · 0 g de hidratos · 0 g de azúcares · 0 g de sal |
| Lo mejor | Cero preparación: se abre y se bebe. Imbatible para madrugones, viajes o llevarlo encima |
| Lo peor | 1,67 € por dosis, el más caro del grupo |
Comparte nombre con el polvo, pero es otra fórmula (verificado etiqueta a etiqueta): más cafeína (200 mg), más beta-alanina, citrulina y taurina — y sin creatina, tirosina ni vitamina C. Su ventaja es logística: 60 mL en el bolsillo, sin cazos ni agitador. Lo que cuesta es el precio: 1,67 € por toma.
La principal ventaja del Big Shot líquido es la comodidad. Su pequeño formato permite llevarlo en la mochila y utilizarlo sin shaker, sin medir polvo y sin preparar previamente la dosis.
Me parece una solución perfecta para los días en los que salgo directamente del trabajo, estoy de viaje o surge un entrenamiento que no tenía completamente planificado. Lo definiría como mi preentreno para imprevistos, no como un producto para emergencias.
El sabor también me ha dejado una buena impresión. No necesariamente ofrece una eficacia superior al formato en polvo y normalmente se paga más por cada toma, pero su valor está en la facilidad para transportarlo y tenerlo preparado. No sería mi formato habitual para todos los entrenamientos, pero sí uno de los más prácticos.
Veredicto: se paga el formato, no una eficacia superior — y el formato vale.
4. Extreme Big Shot 20 dosis
Extreme Big Shot en su caja, sabor Fiery Raspberry. Fondo editado digitalmente; el envase y su etiquetado son los reales.
Extreme Big Shot 20 dosis
24,99 € · 1,25 €/dosis| Cafeína | 200 mg por dosis |
|---|---|
| Activos | malato de citrulina 2,5 g · Creapure® 2 g · beta-alanina 1,8 g · arginina AKG 1,5 g · tirosina 420 mg · sodio 75 mg, potasio 300 mg, calcio 120 mg, magnesio 100 mg · vitaminas C, D y grupo B |
| Lo mejor | La fórmula más equilibrada de la familia Big Shot, con electrolitos y vitaminas |
| Lo peor | Pide 350 mL de agua justo antes de entrenar y solo rinde 20 dosis |
El Big Shot subido de nivel: 200 mg de cafeína, 2 g de creatina, 2,5 g de citrulina, electrolitos y vitamina D. Sobre el papel, la más completa de la familia. El pero es práctico: la ficha pide 3 cazos en 350 mL de agua, un volumen que no a todo el mundo le sienta bien antes de correr.
Extreme Big Shot me ha dejado una experiencia positiva. El sabor me ha gustado y su planteamiento transmite la sensación de estar dirigido a entrenamientos exigentes de fuerza, gimnasio o trabajo híbrido.
Su fórmula es más compleja, pero llevar más ingredientes no significa automáticamente que vaya a funcionar mejor para todo el mundo. En mi caso, X-Boost continúa por delante por su equilibrio general. Extreme me parece una alternativa interesante para usuarios que ya conocen su tolerancia a los preentrenos y quieren probar una fórmula más cargada.
Veredicto: razonable para fuerza y mixto; llevar más ingredientes no lo hace mejor para correr.
5. POWA 3.0 20 dosis
Sobre de POWA 3.0 recibido, sabor manzana. Fondo editado digitalmente; el envase y su etiquetado son los reales.
POWA 3.0 Pre-Workout 20 dosis
29,99 € · 1,50 €/dosis| Cafeína | 175 mg por dosis (170 mg anhidra + guaraná) |
|---|---|
| Activos | malato de citrulina 3 g · Creapure® 3 g · beta-alanina 2 g · arginina AKG 1,5 g · taurina 1 g · tirosina 600 mg · acetil-L-carnitina 380 mg · colina 200 mg · sodio 100 mg, potasio 300 mg, magnesio 100 mg · ginseng, ginkgo, rodiola, quercetina, salvia roja |
| Lo mejor | La única con creatina a dosis de mantenimiento (3 g) y citrulina a 3 g; incluye electrolitos |
| Lo peor | Media docena de extractos a dosis testimoniales, dosis de 17,8 g y aviso de favismo |
La etiqueta más espectacular de las seis, con lo serio —creatina a 3 g (sin efecto agudo: funciona por acumulación) y la citrulina más alta del grupo (3 g)— y con relleno evidente: ginkgo 20 mg, salvia 10 mg, quercetina 20 mg, cantidades testimoniales. Ojo a un dato de seguridad: contiene extracto de haba (contraindicado en favismo) y su ficha lo desaconseja con antidepresivos, antidiabéticos y anticoagulantes.
POWA 3.0 también me ha gustado por sabor y experiencia de uso. Su fórmula puede resultar interesante para fuerza, gimnasio y entrenamiento híbrido, aunque tiene una particularidad importante: incorpora 3 gramos de creatina.
Conviene tenerlo claro: la creatina obtiene su principal utilidad mediante un consumo continuado, y una toma aislada antes de entrenar no permite atribuirle un efecto agudo. Si POWA se utiliza ocasionalmente, puede resultar más sencillo controlar la creatina por separado.
Mi experiencia con el producto ha sido buena, pero exige entender cómo encaja dentro de la suplementación diaria. Es una alternativa interesante para quien busca reunir varios ingredientes en una misma toma.
Veredicto: mejor en fuerza que en running; su creatina solo aporta con uso continuado, y suele ser más lógico comprarla aparte.
6. RIPPED Pre-Workout 30 dosis
RIPPED Pre-Workout 30 dosis
34,99 € · 1,17 €/dosis| Cafeína | 180 mg por dosis (158 mg anhidra + café verde + té verde) |
|---|---|
| Activos | beta-alanina 1,8 g · malato de citrulina 1,8 g · BCAA 1,1 g · arginina AKG 1 g · acetil-L-carnitina 780 mg · tirosina 600 mg · teanina 250 mg · betaína 400 mg · té verde con 33 mg de EGCG · cayena 20 mg · sodio 100 mg |
| Lo mejor | Tres fuentes de cafeína bien declaradas y enzimas digestivas; 30 dosis por envase |
| Lo peor | Su orientación «quema grasa» no aporta nada a correr y añade avisos: úlcera, corazón, tiroides |
Construido alrededor de una promesa de «definición» —té verde, café verde, cayena— que para un corredor no cambia nada y sí añade avisos: úlcera, corazón, hipertiroidismo. Como preentreno funciona (180 mg de cafeína de tres fuentes declaradas, con teanina), pero varios ingredientes van muy por debajo de lo estudiado (betaína 400 mg, BCAA 1,1 g). Y un dato de su propia etiqueta, que fotografiamos: pide no consumirlo con el estómago vacío — relevante para quien entrena en ayunas.
RIPPED me ha parecido la propuesta más particular de la comparativa. El sabor y la experiencia general han sido buenos, aunque su composición es más compleja y considero especialmente importante respetar las instrucciones del envase — que, como dato de etiqueta, piden no tomarlo con el estómago vacío.
Puede encajar en fuerza, gimnasio o sesiones intensas, pero no sería mi primera recomendación para la mayoría de los corredores. Su mayor complejidad no garantiza que mejore más el rendimiento que una fórmula sencilla y adecuadamente dosificada.
Veredicto: demasiada complejidad para obtener, sobre todo, el efecto de la cafeína.
Resumen personal tras probarlos
Después de probarlos, mi impresión general sobre la gama es muy positiva: los sabores están cuidados, los formatos son prácticos y cada fórmula responde a un perfil diferente. Pueden encajar especialmente antes de sesiones intensas de carrera, ciclismo, fuerza o entrenamiento híbrido. Para rodajes suaves y esfuerzos prolongados, el descanso, los hidratos, la hidratación y el sodio suelen ser más importantes.
- Favorito personal para correr, gimnasio y entrenamiento híbrido: X-Boost.
- Compra más equilibrada por sencillez y precio: Big Shot 46.
- Formato más cómodo para la mochila: Big Shot líquido.
- Para quien busca una fórmula más intensa: Extreme Big Shot.
- Para quien desea creatina incluida y entiende que debe tomarse con continuidad: POWA 3.0.
- La propuesta más particular y compleja: RIPPED.
Mi experiencia con la gama ha sido positiva: todos me parecen buenos productos y todos tienen sabores conseguidos, pero no elegiría el mismo para cualquier situación. X-Boost es mi favorito con diferencia. Esta es una experiencia personal y la respuesta puede variar según la tolerancia a la cafeína, la alimentación, el peso y la hora del entrenamiento.
Clasificación técnica de los seis preentrenos analizados
Es una clasificación técnica: no incorpora las sensaciones personales, aunque los seis productos ya se han utilizado. Solo mide fórmula, evidencia, seguridad, practicidad y precio. Los criterios y su reparto están abiertos para que puedas discutirlos: adecuación a correr (25), respaldo científico de los ingredientes a las dosis reales (20), seguridad y control de estimulantes (15), transparencia de etiqueta (10), practicidad esperable del formato (10), utilidad según el tipo de sesión (10) y precio por dosis (10).
| # | Producto | Puntos | Por qué queda ahí |
|---|---|---|---|
| 1 | Big Shot 46 (con cafeína) | 74/100 | La mitad de precio por dosis que cualquier otro; con variante sin estimulante en tienda |
| 2 | X-Boost | 69/100 | El perfil de concentración; ventaja sobre Big Shot no demostrada, caro y con muchas advertencias |
| 3 | Big Shot líquido | 68/100 | Formato insuperable, precio el peor del grupo |
| 3 | Extreme Big Shot | 68/100 | La más completa de la familia; 350 mL de agua y solo 20 dosis |
| 5 | POWA 3.0 | 67/100 | Creatina y citrulina serias bajo extractos testimoniales; cara y con aviso de favismo |
| 6 | RIPPED | 65/100 | Añade ingredientes «quemagrasa» que no ayudan a correr y sí suman advertencias |
La puntuación es de la versión con cafeína. La variante sin cafeína evita los estimulantes, pero no es equivalente deportivamente ni cabe esperar de ella el mismo efecto agudo: al quitarle la cafeína se le quita el activo con más respaldo.
Que Big Shot quede primero no es un guiño a la marca que nos envía los productos: es aritmética de precio y el hecho objetivo de tener un gemelo sin cafeína. Y que X-Boost, un producto vendido para gaming, quede segundo entre seis preentrenos deportivos dice bastante sobre cuánto pesa el marketing de estas categorías.
Clasificación técnica y elección personal: dos cosas distintas
Conviene dejarlo explícito porque no es contradicción: Big Shot puede seguir primero en la clasificación técnica —por sencillez, dosis razonable y la mejor relación calidad-precio del grupo— y a la vez X-Boost ser el ganador de la experiencia personal de Abraham tras probar toda la gama. La primera mide fórmula, evidencia y precio con una rúbrica fija; la segunda es cómo le ha sentado a una persona concreta. No mezclamos las dos ni ajustamos las puntuaciones para que coincidan, y no asignamos números a la experiencia personal: eso exigiría las sesiones comparables que no llegamos a completar.
Qué elegiríamos según el tipo de sesión
| Sesión | Elección por composición | Motivo |
|---|---|---|
| Rodaje suave | Ninguno | No hay nada que estimular en una sesión fácil |
| Series y cuestas | Big Shot o Extreme Big Shot | Es el esfuerzo intermitente donde la cafeína tiene más respaldo |
| Fuerza en gimnasio | POWA 3.0 | Creatina 3 g (útil solo con uso continuado) y citrulina 3 g, las dosis más altas del grupo |
| Madrugón, viaje o carrera fuera | Big Shot líquido | Se abre y se bebe; ni cazo ni agitador |
| Entrenar por la tarde o noche | Big Shot sin cafeína (alternativa de tienda, no probada) | Evita añadir cafeína al entrenamiento de tarde, aunque el sueño también depende del horario, la sensibilidad individual y otros factores |
| Sensible a estimulantes | Big Shot sin cafeína | Misma fórmula, sin los 160 mg (alternativa de tienda, no probada) |
| Tirada larga | Ninguno como combustible | Necesitas hidratos, líquido y sodio, y esto no los aporta |
| Competición | Ninguno que no hayas probado antes | Regla de oro: nada nuevo el día de la carrera |
Cuánta cafeína llevas encima de verdad
Este es el apartado que más nos importa de todo el artículo, porque es donde alguien puede hacerse daño sin querer.
La cafeína de un preentreno se suma a la del resto del día. La EFSA sitúa en 200 mg la cantidad que no plantea problemas de seguridad en una toma única para un adulto sano, y en 400 mg la del día completo. Dictamen científico de la EFSA sobre la seguridad de la cafeína (2015). Cuatro de estos seis productos entregan 200 mg de golpe: ya estás en el límite de la toma única antes de haber desayunado.
| Fuente | Cafeína aproximada |
|---|---|
| Preentreno (estos seis) | 160–200 mg |
| Café expreso | 60–80 mg |
| Café de filtro (taza grande) | 90–150 mg |
| Gel energético con cafeína | 25–100 mg cada uno |
| Bebida energética (lata de 250 mL) | ~80 mg |
| Refresco de cola (lata) | ~35 mg |
Dos matices que ahorran errores comunes. El primero: no hace falta «desintoxicarse» de café antes de una carrera; en un metaanálisis de 60 estudios, el consumo habitual no modificó el efecto de la cafeína. El segundo: más no es mejor. En ese mismo trabajo, las dosis por encima de 6 mg/kg dejaron de mostrar efecto significativo, mientras que las de 3–6 mg/kg sí lo mantenían.
La cuenta se hace sola: preentreno de 200 mg + café de la mañana + dos geles con cafeína en una tirada te plantan cerca de los 400 mg del día sin pensarlo. Si un día tomas preentreno, quita el café y revisa tus geles.
Y hay una segunda cuenta, la del sueño: la cafeína tarda horas en irse del cuerpo. Una revisión de 24 estudios estimó que una ración estándar de preentreno (217,5 mg en su modelo) habría que tomarla unas 13,2 horas antes de acostarse para no recortar el sueño — una estimación media, no un límite exacto. Un ensayo posterior con 23 hombres de consumo moderado acota el rango: 100 mg no alteraron el sueño ni tomados 4 horas antes; 400 mg sí dentro de las 12 horas previas. Estos productos (160–200 mg) quedan entre ambas condiciones, y la sensibilidad individual varía mucho. Un preentreno a las siete de la tarde sigue haciendo efecto a medianoche.
Seguridad y contraindicaciones
Lo que cada ficha oficial desaconseja, resumido:
| Producto | Advertencias oficiales destacadas |
|---|---|
| Todos | Solo adultos. No en embarazo. Consultar en lactancia y si se toma cualquier medicación. No superar la dosis del envase |
| Big Shot y Extreme | No recomendados a mujeres con historial personal o familiar de cáncer de mama. Consultar con antidiabéticos; Extreme también con anticoagulantes y antiplaquetarios |
| POWA 3.0 | No usar en caso de favismo (contiene haba). No recomendado con antidepresivos, antidiabéticos, anticoagulantes o antiplaquetarios |
| RIPPED | No consumir con úlcera péptica, problemas cardíacos o hipertiroidismo. Contiene haba y EGCG de té verde |
| X-Boost | No recomendado a personas mayores, con enfermedad renal, problemas de tiroides, úlcera péptica o problemas cardíacos, ni en menopausia o si se planea un embarazo |
| Big Shot líquido | No recomendado con antidiabéticos |
Dos avisos que se repiten en las etiquetas: con creatina, beber agua abundante; y la beta-alanina puede provocar hormigueo transitorio e inofensivo — es un efecto del pico en sangre, no la señal de que funcione.
Cómo habríamos realizado una comparación controlada
Este protocolo se diseñó antes de cerrar la comparativa y no llegó a ejecutarse completo: los formatos de muestra no daban suficientes tomas comparables de todos los productos. Lo publicamos igualmente, como transparencia metodológica: enseña qué habría hecho falta para sostener afirmaciones comparativas más fuertes que las de este artículo.
Habría sido una prueba personal estructurada, abierta y de una sola persona: no demuestra causalidad ni sustituye a un ensayo clínico, y no permite separar del todo el efecto de la cafeína, las expectativas y el hábito. Así estaba planteada:
- Una sesión de familiarización previa (no cuenta) fija el ritmo objetivo y el recorrido.
- Catorce sesiones en dos bloques de siete: cada bloque, una referencia sin preentreno y una toma de cada uno de los seis productos recibidos, sin repetir producto en sesiones consecutivas y con orden aleatorio predefinido.
- Máximo dos sesiones exigentes por semana (preferiblemente separadas 72 h; 48 h es el mínimo absoluto): unas siete semanas en total.
- Cafeína bajo control: consumo habitual registrado antes de empezar, sin «desintoxicaciones»; la víspera, la última cafeína siempre a la misma hora; el día de sesión, ninguna otra en todo el día, para poder valorar el sueño.
- Sesión estándar: 15′ suaves + 4 progresivos · 4 × 1.000 m al ritmo fijado (rec. 2′) · 1.000 final al mejor ritmo sostenible. A la misma hora (±60 min), mismo recorrido, comida y material. Se registran tiempos, FC, RPE, concentración, digestión, hormigueo, sed, sabor y sueño.
- Una sesión con enfermedad, menos de 6 h de sueño, otra cafeína o condiciones distintas se invalida y se repite: no cuenta como toma.
Con las unidades disponibles ese plan no se pudo completar: POWA y RIPPED llegaron como sobres de muestra y no daban dos tomas comparables, y el resto del envío se agotó antes de cerrar las catorce sesiones. Por eso este artículo no publica tiempos, pulsaciones ni RPE: no existen mediciones registradas, y no vamos a estimarlas. La travesía de Punta Umbría queda como experiencia personal, nunca como sesión comparable.
Preguntas frecuentes
¿Un preentreno sirve para una tirada larga?
No como combustible: el líquido declara 0 g de hidratos y 0 g de sal, y los polvos ni los declaran. Para una tirada larga necesitas hidratos, líquido y sodio (geles, bebida, comida). Un preentreno estimula; no alimenta.
¿Cuánta cafeína llevan los preentrenos de Prozis?
Entre 160 y 200 mg por dosis. Big Shot es el más bajo con 160 mg; POWA 3.0 declara 175 mg; RIPPED, 180 mg; y X-Boost, Extreme Big Shot y el Big Shot líquido, 200 mg. Existe además una versión de Big Shot sin cafeína, con 0 mg.
¿Puedo tomar un preentreno y además café?
Es fácil pasarse. La EFSA considera seguros hasta 200 mg en una toma y 400 mg al día en adultos sanos, y varios de estos productos ya entregan 200 mg de una vez. Si tomas preentreno, lo razonable es saltarse el café ese día y comprobar si tus geles llevan cafeína.
¿Cuál es la diferencia entre Big Shot con y sin cafeína?
Solo la cafeína. Comparamos las dos etiquetas activo por activo: misma beta-alanina (1,6 g), misma creatina (1 g), misma arginina (1 g), mismas vitaminas, misma dosis de 7 g y el mismo precio. La única diferencia son los 160 mg de cafeína. Por eso la versión sin cafeína es la opción lógica para entrenar de noche o si eres sensible a los estimulantes.
¿El Big Shot líquido es el mismo producto que el polvo?
No. Comparten nombre, pero son fórmulas distintas. El líquido lleva 200 mg de cafeína, más beta-alanina, y añade malato de citrulina y taurina, pero no lleva creatina, tirosina ni vitamina C. Su ventaja es el formato: 60 mL listos para beber.
¿Por qué la beta-alanina da hormigueo?
Es una reacción conocida y transitoria de la beta-alanina, sin consecuencias, que las propias fichas advierten. Suele notarse en cara, cuello o manos a los pocos minutos y desaparece sola.
¿Sirven estos preentrenos si compito con control antidopaje?
La cafeína no está prohibida por la Agencia Mundial Antidopaje, está en su programa de monitorización. Pero ninguna de las fichas publica certificación antidopaje de terceros ni análisis de pureza del lote, así que la garantía frente a contaminación cruzada no existe sobre el papel. Si compites bajo control, ese es el dato decisivo.
¿Cuál es el más barato por dosis?
Big Shot 46 dosis, con diferencia: 24,99 € por 46 dosis salen a 0,54 € cada una. El siguiente más barato es RIPPED, a 1,17 €, y el más caro el líquido, a 1,67 € por botella. Precios comprobados el 24 de agosto de 2026; pueden variar.
Fuentes científicas y método
Detrás de este artículo hay 59 referencias verificadas una a una contra PubMed; aquí quedan las más relevantes. La composición, precios y advertencias proceden de las fichas oficiales de Prozis (consultadas el 24 de agosto de 2026 con navegador, desplegando cada bloque nutricional) y están contrastadas con las etiquetas de los envases recibidos.
- Wang Z, Del Coso J, et al. · 2022 · Cafeína y rendimiento en corredores (metaanálisis de 21 ECA) · Nutrients · PubMed 36615805
- Southward K, et al. · 2018 · Magnitud real del efecto de la cafeína en resistencia (46 estudios) · Sports Medicine · PubMed 29876876
- Guest NS, et al. · 2021 · Position stand de la ISSN sobre cafeína y rendimiento · Journal of the ISSN · PubMed 33388079
- Carvalho A, Saunders B, et al. · 2022 · Consumo habitual y dosis: 60 estudios · Sports Medicine · PubMed 35536449
- Negaresh R, et al. · 2026 · Efectos adversos de la cafeína en atletas (48 estudios) · Sports Medicine · PubMed 42033594
- Lutsch DJ, et al. · 2019 · Preentreno multiingrediente y contrarreloj de 5 km en corredores · Int J Exerc Sci · PubMed 31523345
- Gardiner C, Halson SL, et al. · 2023 · Cafeína y sueño: cuántas horas antes dejar de tomarla · Sleep Medicine Reviews · PubMed 36870101
- Trexler ET, et al. · 2015 · Position stand de la ISSN sobre beta-alanina · Journal of the ISSN · PubMed 26175657
- Harris RC, Söderlund K, Hultman E · 1992 · Saturación muscular de creatina con dosis repetidas · Clinical Science · PubMed 1327657
- Vårvik FT, et al. · 2021 · Citrulina malato: dosis de 6–8 g en entrenamiento de fuerza · Int J Sport Nutr Exerc Metab · PubMed 34010809
- Jongkees BJ, et al. · 2015 · Tirosina: potencial mínimo en ejercicio físico · J Psychiatr Res · PubMed 26424423
- Haskell CF, et al. · 2008 · L-teanina + cafeína sobre atención (ECA cruzado) · Biological Psychology · PubMed 18006208
- Jagim AR, Harty PS, Camic CL · 2019 · Qué llevan realmente los 100 preentrenos más vendidos · Nutrients · PubMed 30678328
- Temesi J, et al. · 2011 · Hidratos de 30–80 g/h y rendimiento de resistencia · Journal of Nutrition · PubMed 21411610
- Tiller NB, et al. · 2019 · Position stand de la ISSN para ultramaratón: hidratos, líquido y sodio · Journal of the ISSN · PubMed 31699159
- Aguilar-Navarro M, Del Coso J, et al. · 2019 · Cafeína en el programa de monitorización de la AMA · Nutrients · PubMed 30699902
- Duiven E, de Hon OM, et al. · 2021 · Sustancias dopantes no declaradas en suplementos de alto riesgo · J Sports Sci Med · PubMed 34211326
- Panel NDA de la EFSA · 2015 · Dictamen científico sobre la seguridad de la cafeína · EFSA Journal · DOI 10.2903/j.efsa.2015.4102
Conclusión
Qué la sostiene: el análisis técnico —etiqueta, evidencia, dosis, precio— y nuestra experiencia de uso de los seis. No hay detrás mediciones de campo, y por eso no vas a encontrar cifras de rendimiento.
Para correr, la mayoría de lo que llevan estos botes es accesorio. Lo que puede ayudarte en una sesión intensa es la cafeína; el resto o necesita semanas de uso continuado para hacer algo (beta-alanina, creatina) o está por debajo de las dosis con las que se estudió (citrulina, betaína, BCAA, la mayoría de los extractos).
Con ese filtro, Big Shot es el que mejor encaja: la mitad de precio por dosis, cafeína contenida y variante sin estimulante en tienda para la tarde. X-Boost es el perfil más orientado a la concentración —cafeína, teanina, tirosina, citicolina—, interesante para el enfoque mental, aunque su ventaja deportiva frente a Big Shot no está demostrada, es caro y arrastra la lista de contraindicaciones más larga. El líquido se paga por comodidad, y es una comodidad real. En el plano personal, tras probar toda la gama, el favorito de Abraham es X-Boost: la clasificación técnica y el gusto propio no siempre coinciden, y está bien que se vea. POWA 3.0 y RIPPED impresionan en la etiqueta y aportan menos de lo que parece a quien solo quiere correr mejor.
Y la limitación que afecta a los seis por igual: ninguno publica certificación antidopaje ni pureza analítica. Para entrenar por tu cuenta puede darte igual; si compites bajo control, no debería.