📋 Transparencia: Este artículo contiene enlaces de afiliado a Amazon. Si compras a través de ellos, recibimos una pequeña comisión sin coste adicional para ti. Esto nos ayuda a mantener CorrerJuntos gratuito. Solo recomendamos productos que hemos probado o analizado en profundidad.
El SkiErg (estación 1) y el remo (estación 5) son los dos ergómetros de HYROX. Juntos representan 2.000 metros de trabajo en máquina, y para muchos atletas son donde más tiempo se gana o se pierde — porque la técnica importa más que la fuerza bruta.
Si tienes acceso a un SkiErg y un remo (Concept2 es la marca usada en HYROX), esta guía te enseña la técnica correcta, los tiempos objetivo y cómo entrenar ambas estaciones de forma específica.
SkiErg: técnica y entrenamiento
El SkiErg simula el movimiento del esquí de fondo. Es la primera estación de HYROX (después del primer km de carrera), así que llegas relativamente fresco. La distancia es 1.000 metros.
Técnica correcta
- Posición inicial: De pie, brazos extendidos arriba agarrando las manijas. Pies separados a la anchura de los hombros.
- Tirón: Tira de las manijas hacia abajo usando core y dorsal, no solo los brazos. Flexiona ligeramente las rodillas y la cadera al bajar.
- Extensión: El movimiento termina con las manos a la altura de las caderas, el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. Aprieta el core al final del tirón.
- Retorno: Extiende los brazos de vuelta arriba de forma controlada. Este es tu momento de “descanso” dentro de la palada.
Entrenamiento específico SkiErg
- Técnica (2x/semana): 4×250 m al 70% con 1 min descanso. Enfócate en la mecánica, no en la velocidad.
- Ritmo (1x/semana): 2×500 m al ritmo objetivo (el que quieres en competición) con 2 min descanso.
- Simulacro (1x/semana): 1 km carrera + 1.000 m SkiErg sin descanso. Replica la secuencia de competición.
Remo: técnica y entrenamiento
El remo es la estación 5 de HYROX: 1.000 metros en ergómetro. Llegas después de 5 km de carrera + 4 estaciones, así que la fatiga es significativa. La técnica eficiente es crítica para no desperdiciar energía.
Técnica correcta
- Catch (inicio): Piernas flexionadas, brazos extendidos, espalda recta con ligera inclinación hacia delante. Las tibias prácticamente verticales.
- Drive (impulso): Empuja primero con las piernas (60% de la fuerza), luego inclina el torso hacia atrás (20%) y finalmente tira con los brazos (20%). Es un movimiento secuencial: piernas → espalda → brazos.
- Finish: Piernas extendidas, cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás (11°), manija al pecho bajo (esternón). Codos detrás del cuerpo.
- Recovery (retorno): Secuencia inversa: brazos → espalda → piernas. Controlado y lento (el recovery es tu descanso).
Entrenamiento específico remo
- Técnica (2x/semana): 4×250 m a 22-24 spm (paladas por minuto) con 1 min descanso. Enfócate en la secuencia piernas-espalda-brazos.
- Ritmo (1x/semana): 2×500 m al pace objetivo con 2 min descanso. Mantén el split constante.
- Simulacro (1x/semana): Sled pull + 1 km carrera + 1.000 m remo. Replica la fatiga previa de competición.
Tiempos objetivo por nivel
| Nivel | SkiErg 1.000 m | Remo 1.000 m |
|---|---|---|
| Principiante | 4:30 - 5:30 | 4:00 - 5:00 |
| Intermedio | 3:30 - 4:30 | 3:30 - 4:00 |
| Avanzado | 3:00 - 3:30 | 3:00 - 3:30 |
| Elite | <3:00 | <3:00 |
Estos tiempos son dentro de competición (con fatiga acumulada). En fresco, tus tiempos deberían ser 15-30 segundos mejores.
Plan de entrenamiento semanal
Si tienes acceso a SkiErg y remo, integra este plan en tu rutina HYROX:
- Lunes: SkiErg técnica (4×250 m) + Core 15 min
- Miércoles: Remo técnica (4×250 m) + Sesión híbrida (2 estaciones HYROX simuladas)
- Viernes: SkiErg + Remo ritmo (2×500 m cada uno)
- Sábado: Simulacro parcial: 1 km carrera + SkiErg 1.000 m + 2 estaciones + 1 km carrera + Remo 1.000 m
Errores comunes
- SkiErg: usar solo los brazos. El core y el dorsal deben hacer el trabajo pesado. Los brazos solo guían.
- Remo: tirar brazos primero. La secuencia es piernas → espalda → brazos. Siempre.
- Ambos: arrancar demasiado fuerte. Los primeros 200 m se sienten fáciles. Los últimos 200 m son los que importan. Empieza conservador.
- Remo: spm demasiado alto. Más paladas no significa más velocidad. 24-28 spm con buena potencia es más eficiente que 32-34 spm con paladas cortas.
- Ignorar el monitor: El split (tiempo por 500 m) es tu guía. Mantén un split constante, no vayas a sensaciones.
Equipamiento recomendado para entrenar en casa
Si quieres entrenar SkiErg y remo en casa o tu gym no tiene Concept2, estas son las mejores opciones en Amazon:
1. SkiErg Horizon — Máquina de Esquí Cardiovascular Profesional
Ideal para: entrenamiento cardiovascular, preparación HYROX
Máquina de esquí con resistencia de aire profesional, ideal para replicar la estación 1 de HYROX en casa. Trabaja core, dorsal y brazos con el mismo patrón de movimiento que la competición.
2. Concept2 Ski — Máquina de Esquí para Fitness
Ideal para: HYROX oficial, la máquina exacta de competición
El Concept2 SkiErg es la máquina oficial de HYROX. Monitor PM5 con métricas de distancia, pace, calorías y watts. La referencia absoluta para entrenar la estación 1. Inversión premium pero sin compromisos.
3. Grupo Contact Air Bike Crossfit Profesional S-800
Ideal para: complemento HYROX, cardio de alta intensidad
Air bike profesional con resistencia de aire ilimitada. Excelente complemento para entrenar la capacidad cardiovascular que necesitas en HYROX. Trabaja tren superior e inferior simultáneamente.
4. Concept2 Remo Indoor Modelo D — Negro
Ideal para: HYROX oficial, la máquina exacta de la estación 5
El Concept2 Model D es el remo oficial de HYROX y el estándar mundial en ergómetros. Monitor PM5, resistencia de aire, plegable para almacenamiento. La mejor inversión si te tomas HYROX en serio.
Encuentra tu correr en grupo
5.000+ runners ya entrenan juntos. Gratis en iOS.
Preguntas frecuentes
¿Qué marca de SkiErg y remo se usa en HYROX?
HYROX usa Concept2 para ambas máquinas: el Concept2 SkiErg y el Concept2 Model D (remo). Si tu gym tiene Concept2, estás entrenando con el equipamiento exacto de competición.
¿Puedo mejorar en SkiErg sin tener uno en mi gym?
Sí, pero limitado. Los movimientos más similares son lat pulldown, pull-ups y kettlebell swings (trabajan dorsal y core). Pero la técnica específica del SkiErg solo se entrena en la máquina. Busca un gym con Concept2 SkiErg.
¿Es mejor ir rápido o eficiente en remo?
Eficiente. Un remo técnicamente correcto a 26 spm es más rápido que uno incorrecto a 34 spm. La potencia por palada importa más que la frecuencia. Mantén el split constante y deja que las piernas hagan el trabajo.
¿Cuánto tiempo necesito para mejorar mi técnica de remo?
Con 2-3 sesiones semanales de técnica, notarás mejoras significativas en 4-6 semanas. Los primeros 15-20 segundos de mejora llegan rápido. Después, cada segundo requiere más trabajo.
¿Merece la pena comprar un Concept2 para casa?
El remo Concept2 Model D cuesta ~1.000€ y el SkiErg ~800€. Si te tomas HYROX en serio y no tienes gym con estas máquinas, el remo es la mejor inversión porque tiene más transferencia a otros deportes. El SkiErg es más específico de HYROX.
Conclusión
El SkiErg y el remo son las estaciones de HYROX donde la técnica marca más diferencia. Un atleta con buena técnica puede ganar 2-3 minutos sobre uno que simplemente “tira fuerte”. Invierte tiempo en aprender la mecánica correcta antes de buscar velocidad.
Si solo puedes practicar en una máquina, prioriza el remo: es la estación 5 (llegas más cansado) y tiene una curva de aprendizaje técnica mayor que el SkiErg. Pero idealmente, entrena ambas 2-3 veces por semana con el plan que te hemos dado.
