Correr parece simple: un pie delante del otro. Pero detras de esa simplicidad hay decenas de decisiones que afectan a tu rendimiento, tu salud y tu disfrute. Estos son los 10 errores que vemos una y otra vez en los grupos de running de CorrerJuntos, y como corregirlos (World Athletics) (OMS).
1. Correr demasiado rápido demasiado pronto
Riesgo alto de lesionEl error número uno. Empezar cada entreno a tope, subir kilómetros cada semana sin control, pasar de 0 a media maraton en 2 meses. Tu sistema cardiovascular se adapta rápido, pero tendones, ligamentos y huesos necesitan meses para fortalecerse (ACSM).
2. Zapatillas inadecuadas
Riesgo alto de lesionCorrer con zapatillas de futbol sala, con unas viejas sin amortiguación, o con un modelo que no encaja con tu pisada. Las zapatillas son tu única protección contra el impacto repetido del asfalto.
3. No calentar antes de correr
Riesgo medioSalir de casa a ritmo de carrera sin calentar. Tus músculos, tendones y articulaciones necesitan una transicion de reposo a actividad. Correr en frio aumenta el riesgo de tirones y sobrecargas.
4. Ignorar el descanso
Riesgo alto de lesionPensar que mas es mejor y correr todos los dias sin descanso. Tu cuerpo no mejora mientras corres: mejora mientras descansa. El entreno crea el estimulo, el descanso produce la adaptacion.
5. Mala hidratación
Riesgo medioTanto deshidratación (no beber suficiente) como sobre-hidratación (beber demasiado agua sin electrolitos en carreras largas). Ambos son peligrosos y afectan al rendimiento.
6. No hacer fuerza
Riesgo medioPensar que para correr mejor solo hay que correr. El trabajo de fuerza fortalece músculos estabilizadores, mejora la economia de carrera y previene lesiones. No necesitas un gimnasio: con tu propio peso es suficiente.
7. Compararse con los demas
Riesgo bajo (pero frustrante)Ver los ritmos de otros en Strava y sentir que eres demasiado lento. Cada cuerpo es diferente: edad, genetica, anos de entrenamiento, lesiones previas... Tu única comparacion valida es contigo mismo de hace 3 meses.
8. Nutricion deficiente
Riesgo medioNo comer suficiente antes de un rodaje largo, no reponer después de un entreno duro, o seguir dietas restrictivas incompatibles con el running. Tu cuerpo necesita combustible para rendir y recuperar.
9. Correr siempre igual
Riesgo bajo (pero estancamiento)Salir siempre a la misma hora, por la misma ruta, al mismo ritmo. Tu cuerpo se adapta y deja de mejorar. El estancamiento fisico lleva al aburrimiento mental.
10. Correr siempre solo
Riesgo bajo (pero afecta motivacion)Correr solo tiene sus ventajas, pero hacerlo SIEMPRE solo es el error que mas corredores hace abandonar. Sin compromiso social, sin motivacion externa, sin la energía del grupo, es fácil dejar de salir cuando llueve, hace frio o simplemente no apetece.
