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Fórmula de Riegel — el estándar usado por entrenadores de todo el mundo.
Tus marcas estimadas
La predicción asume que entrenas para esa distancia. Para maratón con poco volumen, suma 10-20 min.
Tus ritmos de entrenamiento
| Sesión | Para qué sirve | Ritmo |
|---|
El error nº1 del corredor popular: hacer los rodajes suaves demasiado rápido. Respétalos y mejorarás más.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las predicciones?
Con la fórmula de Riegel (t2 = t1 × (d2/d1)^1.06), el estándar para proyectar marcas entre distancias. Cuanto más cercana la distancia de origen, más precisa la predicción.
¿Qué son las zonas de entrenamiento?
Los ritmos correctos para cada tipo de sesión: suave, tirada larga, tempo, umbral, intervalos y recuperación. Entrenar cada zona a su ritmo es lo que hace mejorar — correr todo "a tope" estanca y lesiona.
¿Mi predicción de maratón es realista?
Solo si entrenas el volumen del maratón (50+ km/semana). Si no, suma 10-20 minutos. La preparación específica pesa más que cualquier fórmula.
¿Cuánto puedo mejorar con un plan?
Un corredor popular constante con un plan estructurado de 8-16 semanas suele recortar entre un 3% y un 8% de su marca. Mira los planes de CorrerJuntos — el 0→5K y el de iniciación son gratis.