10 emails día por día con qué hacer y qué evitar tras una carrera de larga distancia. Diseñado por coaches. Sin login. Sin spam. Gratis.
Cada email tiene UN foco. Acción + por qué. Te tomas 2 minutos al despertar y vas. Cero overwhelm.
Hidratación, comida, sueño 9h. La recuperación real empieza en horas, no semanas.
Antiinflamatorios naturales. Frío suave. Cero AINE rutinario.
30 min totales. Foam roller si tienes. Sin forzar.
Apuntar lecciones por escrito mientras están frescas. La memoria se va en 1 semana.
20-25 min RPE 3-4. Si duele algo concreto, paras. Inteligencia, no debilidad.
Hoy NO. La hormona de crecimiento se libera durmiendo profundo.
Test honesto: FC reposo, energía, apetito, motivación. Solo sales si hay 4 ✓.
40-50 min Z1-Z2. Sin tempo. Sin sprints. La regla: 2 semanas mínimo en suave.
Repasar las notas del día 4. Plantear cuál es la siguiente carrera.
Cuerpo reseteado. Te ayudamos a planificar el siguiente reto si quieres.
Cuando termines la recuperación y quieras planificar el siguiente reto, te tenemos un plan adaptativo de 16-20 semanas en la app. 14 días gratis.